ሃያ ደቂቃ ማይል ጥሩ ነው?
ሃያ ደቂቃ ማይል ጥሩ ነው?

ቪዲዮ: ሃያ ደቂቃ ማይል ጥሩ ነው?

ቪዲዮ: ሃያ ደቂቃ ማይል ጥሩ ነው?
ቪዲዮ: 🛑አስደንጋጩ 2015👉 2 ቢሊዮን የዓለም ህዝብ የሚያልቅበት ከባድ አደጋ|ሳይንቲስቶቹ ስለ ኢትዮጵያ የተናገሩት አስገራሚ ነገር| Seifu on Ebs || EBS 2024, መጋቢት
Anonim

የተመቻቹ ፍጥነቶች እንደየእያንዳንዱ ግለሰብ እድሜ እና የአካል ብቃት ሁኔታ ቢለያዩም ፍጥነት ከ20 ደቂቃ በታች ማይል በአጠቃላይ እንደ አማካኝ እና ከ18 ደቂቃ በታች በማይሎች ፈጣን ነው።

አንድ ማይል በ20 ደቂቃ ውስጥ መጥፎ ነው?

ተወዳዳሪ ያልሆነ፣ በአንፃራዊ መልኩ ቅርጽ ያለው ሯጭ በአማካይ አንድ ማይል ከ9 እስከ 10 ደቂቃ ውስጥ ያጠናቅቃል። ለመሮጥ አዲስ ከሆኑ፣ ጽናትን በሚያዳብሩበት ጊዜ አንድ ማይል ከ12 እስከ 15 ደቂቃዎች ሊሮጡ ይችላሉ። የኤሊት ማራቶን ሯጮች በአማካይ አንድ ማይል ከ4 እስከ 5 ደቂቃ አካባቢ።

20 ደቂቃ በእግር መሄድ ጥሩ ነው?

በሁለት የረዥም ጊዜ የሃርቫርድ ጥናቶች በቀን ለ20 ደቂቃ ብቻ በእግር መሄድ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን በ30 በመቶ እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል። 20 ደቂቃ ለመራመድ ግብ አውጣ ቢያንስ በሳምንት አምስት ጊዜ እና ፈጣን የእግር ጉዞ የሚያመጣውን የጤና ጥቅማጥቅሞች ሁሉ ተለማመድ።

በቀን ለ20 ደቂቃ መራመድ ሊያጣ ይችላል?

ተመራማሪዎቹ በየቀኑ ለ20 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም ተመሳሳይ (ከ90 እስከ 110 ካሎሪዎችን ያቃጥላል) አንድን ሰው “በመጠነኛ እንቅስቃሴ-አልባ” ቡድን ውስጥ እንደሚያሳድገው እና ቀደም ብሎ የመሞት ዕድሉን እንደሚቀንስ ገምተዋል። በ 16 እስከ 30 በመቶ።

በጧት ወይም በማታ መሄድ ይሻላል?

በቀን ለመራመድ በጣም ጥሩ ጊዜ አለ? በሳንባ ተግባር፣ የሰውነት ምቶች እና የሙቀት ደረጃዎች ላይ የተደረገ ጥናት አንድ ነገር ይላል - ከቀኑ 6 ሰዓት አካባቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ። ነገር ግን ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ በቀሪው ቀን የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለማሻሻል እና ቀኑ በጣም ከመጨናነቁ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ማግኘቱን ለማረጋገጥ ጥቅሞች አሉት።

የሚመከር: