መታጠር ጡንቻን ይገነባል?
መታጠር ጡንቻን ይገነባል?

ቪዲዮ: መታጠር ጡንቻን ይገነባል?

ቪዲዮ: መታጠር ጡንቻን ይገነባል?
ቪዲዮ: በሞረትና ጅሩ ወረዳ በዋቢ ዬሁዋንስ ቤተክርስትያን የአጥር መታጠር 2024, መጋቢት
Anonim

Twerking ጡንቻዎችን ያጠናክራል በሁሉም የሰውነትዎ ክፍል! መቀረጽ ፣ ቃና እና ዳሌዎን ማሳደግ ብቻ ሳይሆን ጭኖችዎ በጣም ጠንካራ ይሆናሉ ፣ የጭንዎ ተጣጣፊነት ይጨምራል እና ከምንም በላይ በራስ መተማመንን ይጨምራል! በ60 ደቂቃ twerk ውስጥ እስከ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ትችላለህ።

ምን ጡንቻዎች መንቀጥቀጥ ይሰራሉ?

“በጣም የሚያስደስት ዳንስ ነው እና ብዙ ጡንቻዎችን ያካትታል በተለይ ከወገብ በታች። ኳድሶችዎን እንዲሳተፉ፣የእርስዎን ሆምstrings፣ የእርስዎ 'glutes፣' የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችዎ፣ የሆድ ድርቀት እና ብዙ የእርስዎ ኮር።

ቂጡን መጭመቅ ትልቅ ያደርገዋል?

የቂጤን ጡንቻዎች አጥብቀው ሲለቁ፣ ማለትምሠ፣ ግሉተስ ማክሲመስ፣ መካከለኛው እና ሚኒመስ እነሱን ለማጠናከር ብቻ ያግዛሉ፣ነገር ግን ከኋላዎ የበለጠ ድምቀት ያለው ወይም በደንብ የተስተካከለ እንዲመስል አያደርገውም። ነገር ግን፣ መጭመቅ ከመጀመርዎ በፊት የጉልበት ጡንቻዎ ጤናማ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ።

ለመቀጠል ጡንቻ ወይም ስብ ይፈልጋሉ?

ትርክክ ለማድረግ ትልቅ ቂጥ አያስፈልጎትም (ማለትም Rihanna ከምርጥ twerkers አንዷ ነች እና ትልቅ ቂጥ የላትም)። ይህ ሁሉ በዳሌ እንቅስቃሴ ውስጥ ነው, ስለዚህ ወገብዎን / ግን ወደ ላይ እና ወደ ታች ካንቀሳቅሱ, ጥሩ ነዎት. … ዝም ብሎ ስኩዊቶችን ያድርጉ፣ ይህ የትከሻዎ ጡንቻዎች የበለጠ ጠንካራ እና ትልቅ ያደርገዋል።

የእርስዎን አቢስ ድምፅ ያሰማል?

እንደ ኦልሰን ገለጻ ዳንሱ በጣም ጥሩ ነው ኤሄም twerkout ለዳሌዎ እና ለጭኑዎ "እንዲሁም የዳሌ ጥልቅ ጡንቻዎችን እና የታችኛውን ዋና ጡንቻዎችን ይሰራል። ጀርባ እና ሆድ." … “ከመጠን በላይ መወጠር የታችኛውን ጀርባ ሊወረውር ወይም ጉልበቶቹን ሊያናድድ ይችላል” አለ ኦልሰን።

የሚመከር: