2024 ደራሲ ደራሲ: Luke Adderiy | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 19:29
Twerking ጡንቻዎችን ያጠናክራል በሁሉም የሰውነትዎ ክፍል! መቀረጽ ፣ ቃና እና ዳሌዎን ማሳደግ ብቻ ሳይሆን ጭኖችዎ በጣም ጠንካራ ይሆናሉ ፣ የጭንዎ ተጣጣፊነት ይጨምራል እና ከምንም በላይ በራስ መተማመንን ይጨምራል! በ60 ደቂቃ twerk ውስጥ እስከ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ትችላለህ።
ምን ጡንቻዎች መንቀጥቀጥ ይሰራሉ?
“በጣም የሚያስደስት ዳንስ ነው እና ብዙ ጡንቻዎችን ያካትታል በተለይ ከወገብ በታች። ኳድሶችዎን እንዲሳተፉ፣የእርስዎን ሆምstrings፣ የእርስዎ 'glutes፣' የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችዎ፣ የሆድ ድርቀት እና ብዙ የእርስዎ ኮር።
ቂጡን መጭመቅ ትልቅ ያደርገዋል?
የቂጤን ጡንቻዎች አጥብቀው ሲለቁ፣ ማለትምሠ፣ ግሉተስ ማክሲመስ፣ መካከለኛው እና ሚኒመስ እነሱን ለማጠናከር ብቻ ያግዛሉ፣ነገር ግን ከኋላዎ የበለጠ ድምቀት ያለው ወይም በደንብ የተስተካከለ እንዲመስል አያደርገውም። ነገር ግን፣ መጭመቅ ከመጀመርዎ በፊት የጉልበት ጡንቻዎ ጤናማ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ።
ለመቀጠል ጡንቻ ወይም ስብ ይፈልጋሉ?
ትርክክ ለማድረግ ትልቅ ቂጥ አያስፈልጎትም (ማለትም Rihanna ከምርጥ twerkers አንዷ ነች እና ትልቅ ቂጥ የላትም)። ይህ ሁሉ በዳሌ እንቅስቃሴ ውስጥ ነው, ስለዚህ ወገብዎን / ግን ወደ ላይ እና ወደ ታች ካንቀሳቅሱ, ጥሩ ነዎት. … ዝም ብሎ ስኩዊቶችን ያድርጉ፣ ይህ የትከሻዎ ጡንቻዎች የበለጠ ጠንካራ እና ትልቅ ያደርገዋል።
የእርስዎን አቢስ ድምፅ ያሰማል?
እንደ ኦልሰን ገለጻ ዳንሱ በጣም ጥሩ ነው ኤሄም twerkout ለዳሌዎ እና ለጭኑዎ "እንዲሁም የዳሌ ጥልቅ ጡንቻዎችን እና የታችኛውን ዋና ጡንቻዎችን ይሰራል። ጀርባ እና ሆድ." … “ከመጠን በላይ መወጠር የታችኛውን ጀርባ ሊወረውር ወይም ጉልበቶቹን ሊያናድድ ይችላል” አለ ኦልሰን።
የሚመከር:
የሮለር ስኬቲንግ ጡንቻን ይገነባል?
ጡንቻዎችን ይገነባል። ስኬቲንግ በጣም ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው, በጡንቻዎችዎ, ኳድስ እና ግሉቶች ውስጥ የሚሰሩ ጡንቻዎች. እንዲሁም ዋና ጥንካሬን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው፣ እና እንደ ቅፅዎ፣ ወደ መደበኛ ስራዎ የእጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሮለር ስኬቲንግ የእግር ጡንቻን ይገነባል? የሮለር ስኬቲንግ ባብዛኛው የዳሌዎ እና የእግርዎ ጡንቻዎችን ይሰራል የእርስዎ ግሉቶች፣ ኳድሶች፣ ጅማቶች እና ጥጆች ሁሉም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ። ስኬቲንግ ለጀርባዎ ጥቂት ልዩ ጥቅሞችን ይሰጣል። … የበረዶ መንሸራተትም ሚዛንዎን ይፈታተነዋል እና በኮርዎ ጡንቻዎች ላይ በእጅጉ ይተማመናል። የሮለር ስኬቲንግ እንደ ልምምድ ይቆጠራል?
የሻማ ዊኪዎች መታጠር አለባቸው?
የሻማውን ዊክ እንዲቆራረጥ ማድረግ የቀለጠውን ሰም (ማለትም ነዳጅ) ሻማው የሚጠቀምበትን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል፣ ይህም የሚፈጥረውን የጠርዝ መጠን ለመገደብ ይረዳል። የተከረከመው ዊክ በተጨማሪ ሻማው በእኩል እንዲቃጠል፣ ጥቀርሱን በመቆጣጠር እና የሻማውን ህይወት ያራዝመዋል። የሻማ ፍንጣቂዎችን ካልከረሙ ምን ይከሰታል? የ ዊክስን መቁረጥ ሻማው ያለ ምንም ጥቁር ጥቀርሻ እየነደደ እንዲቆይ ያደርገዋል። ዊኪዎችን በትክክል ካልቆረጡ ምን ይከሰታል። ዊክ በጣም ሲረዝም ሰም እስከ ዊኪው አናት ድረስ መሳል አይችልም። ስለዚህ፣ ዊኪው ራሱ ማቃጠል ይጀምራል። የሻማ ዊክ የመቁረጥ አላማ ምንድነው?
የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻን ይገነባል?
የመቋቋም ስልጠና ጡንቻዎ ከክብደት ወይም ከኃይል ጋር እንዲነፃፀር በማድረግ የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራል የተለያዩ የመከላከያ ስልጠና ዓይነቶች ነፃ ክብደቶችን ፣የክብደት ማሽኖችን ፣የመከላከያ ባንዶችን እና የራስዎን የሰውነት ክብደት መጠቀም ያካትታሉ።. ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ጀማሪ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ማሰልጠን አለበት። የጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጡንቻን ይገነባሉ?
የግንባታ ስራ ጡንቻን ይገነባል?
በርካታ የግንባታ ስራዎችን ማከናወን ጥንካሬን ይጠይቃል ነገርግን የግንባታ ስራ ለጡንቻ ጥንካሬ ግንባታ ተስማሚ አይደለም ክብደት ተነስቷል እና የተከናወኑ ስብስቦች እና ድግግሞሾች ብዛት እንኳን። ግንባታ ለጡንቻ ግንባታ ጥሩ ነው? በርካታ የግንባታ ስራዎችን ለመስራት በቂ ጥንካሬ ሊኖርቦት ቢችልም የግንባታ ስራ ለጡንቻ ጥንካሬ ግንባታ ተስማሚ አይደለም ተመሳሳይ ስራዎች በተመሳሳይ መልኩ እና በተመሳሳይ መሳሪያ ከቀን ወደ ቀን ይጠናቀቃሉ። ስራዎች ብዙ ጡንቻን የሚገነቡት ምንድን ናቸው?
ፑሽፕስ ጡንቻን ይገነባል?
ባህላዊ ፑሽፕዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ይጠቅማሉ። እነሱ የ triceps፣ የፔክቶራል ጡንቻዎች እና ትከሻዎች በትክክል ሲሰሩ የሆድ ጡንቻዎችን በመሳብ (በመሳብ) የታችኛውን ጀርባ እና ኮር ያጠናክራሉ። ፑሹፕስ ጥንካሬን ለመገንባት ፈጣን እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጡንቻ ለመገንባት ስንት ፑሽ አፕ ማድረግ አለብኝ? ለታላቁ የጡንቻ ዕድገት የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት ከሦስት እስከ ስድስት ስብስቦችን ከስድስት እስከ 12 ድግግሞሾች ከ60 እስከ 90 ሰከንድ ዕረፍት በማድረግ በቡድኖች መካከል እንዲያደርጉ ይመክራል። ድግግሞሾቹ በጣም ቀላል ከሆኑ ትርፎችዎ ይቀንሳሉ ወይም ይቀዘቅዛሉ። ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ የግፋ-አፕ ልዩነቶችን በመሞከር ጥንካሬውን ይጨምሩ። በመገፋፋት ብቻ ጡንቻን መገ