2024 ደራሲ ደራሲ: Luke Adderiy | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 19:29
10 ልምምዶች ላሉት እግሮች
- Squats። ስኩዊቱ እግርን ለማንፀባረቅ በጣም ጥሩ ከሚባሉት አንዱ ነው. …
- ሳንባዎች። ሳንባዎች ጭንዎን ፣ ዳሌዎን እና የሆድ ድርቀትዎን ይሠራሉ። …
- የፕላንክ እግር ማንሻዎች። መደበኛ ሳንቃዎች የላይኛውን አካል፣ ኮር እና ዳሌ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። …
- ነጠላ-እግር የሞተ ማንሻዎች። …
- የመረጋጋት ኳስ ጉልበቶች። …
- ደረጃዎች። …
- 7። የሳጥን መዝለሎች. …
- Speedskater ዘሎ።
የትኞቹ ልምምዶች የጭኑን መጠን ይቀንሳሉ?
በአጠቃላይ ሰውነት ውስጥ መሳተፍ በሳምንት ቢያንስ ለሁለት ቀናት ጡንቻን የሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎች ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ፣ የስብ መጠን እንዲቀንሱ እና ጭኖችዎን እንዲያጠናክሩ ሊረዳዎት ይችላል።እንደ ሳንባ፣ የግድግዳ ተቀምጠው፣ውስጥ/ውጪ ጭን ማንሳት እና ደረጃ ወደላይ ያሉ የሰውነትዎ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ።
የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭን ስብ የተሻለው ነው?
እንዲሁም ያለ ዳምቤሎች ሳንባዎችን ማድረግ ይችላሉ።
- Curtsy ሳንባ። ተደጋጋሚዎች: በእያንዳንዱ እግር 10-15. …
- ሳንባዎች ከዳምቤል ጋር። ድግግሞሾች: በእያንዳንዱ እግር 30 ሰከንድ. …
- ክምር ስኩዊቶች። ተደጋጋሚዎች፡ ለ 30 ሰከንድ በድምሩ ያከናውኑ። …
- ስካተሮች። ድግግሞሽ: 20 ድግግሞሽ. …
- የመድኃኒት ኳስ የጎን ሳንባ። ድግግሞሽ: 10-15 ድግግሞሽ ወይም 30 ሰከንድ በእያንዳንዱ እግር. …
- የላይኛው የውስጥ ጭን ማንሳት። ድግግሞሾች፡ 15 በእያንዳንዱ እግር።
ጭን ለማጣት ቁጥር አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
PLANK፡ የጭን ስብን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ የተገላቢጦሽ ፕላንክ ነው። ወደ ጣሪያው ይመልከቱ, እጆችዎን እና እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ጣቶችዎን ይጠቁሙ. መላው ሰውነትዎ ጠንካራ እንዲሆን ያድርጉ እና ከጭንቅላቱ እስከ ጣት ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይፍጠሩ።ኮርዎን በመጭመቅ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ለመመለስ ይሞክሩ።
እንዴት ጭኔን ማጣት እችላለሁ?
የጭን ስብን ለማጣት ጤናማ አመጋገብ፣ ካርዲዮን መስራት እና የጭን ጡንቻዎችን ማጎልበት የጭን ጡንቻዎችን በሱሞ እና በጎብል ስኩዊቶች ማጠናከር ቀጠን ያለ መልክ እንዲኖራቸው ያደርጋል። እንዲሁም፣ ልክ እንደ መሮጥ ያሉ ጭኖችዎን በሚያሳትፉ የካርዲዮ ዓይነቶች ላይ ያተኩሩ። ለበለጠ ምክር የInsider's He alth Reference Libraryን ይጎብኙ።
የሚመከር:
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (paresthesia) ይረዳል?
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመምን ለመቋቋም እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳል። ንቁ መሆን የደም ስኳርዎን ሊቀንስ ይችላል፣ ይህ ደግሞ የነርቭ መጎዳትን ሊቀንስ ወይም ሊቀንስ ይችላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ እጆችዎ እና እግሮችዎ የደም ፍሰትን ይጨምራል እና ጭንቀትን ይቀንሳል። እነዚህ ሁሉ ምቾት እና ህመምን ለመቀነስ የሚረዱ ነገሮች ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የነርቭ በሽታን ይረዳል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ CK ደረጃን ይጨምራል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የደም የcreatine kinase (CK) ደረጃዎችን ሊጨምሩ ይችላሉ - ከስታቲን ጋር የተቆራኙ የጡንቻ ምልክቶች ባጋጠማቸው ህመምተኞች ላይ ማስታወስ ያለብን ነገር። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የCK ደረጃዎች ለምን ያህል ጊዜ ከፍ ያደርጋሉ? ጡንቻ ከተጎዳ በኋላ የ CK ደረጃዎች ወደ መደበኛው ለመመለስ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። በየ 36 ሰዓቱ በግማሽ መቀነስ አለባቸው.
መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
የመጠነኛ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች እርስዎ በፀጥታ ሲቀመጡ እንደሚያደርጉት በፍጥነት እንዲንቀሳቀሱ ወይም በብርቱነት በደቂቃ ከሶስት እስከ ስድስት እጥፍ የሚበልጥ ጉልበት እንዲያጠፉ የሚያደርጉ ናቸው። ፣ ወይም ከ3 እስከ 6 METs ላይ የሰአት ልምምዶች። 3 መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች ምን ምን ናቸው? የመካከለኛ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ ፈጣን የእግር ጉዞ። የውሃ ኤሮቢክስ። ቢስክሌት መንዳት። ዳንስ። ድርብ ቴኒስ። የሳር ማጨጃን በመግፋት ላይ። እግር ጉዞ። rollerblading። መካከለኛ እንቅስቃሴ እና ምሳሌ ምንድነው?
የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሆድ ስብ በላይ ያቃጥላል?
የእርስዎ የመጀመሪያ እርምጃ visceral ስብን በማቃጠል ቢያንስ 30 ደቂቃ የ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ካርዲዮን ወደ የእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ማካተት ነው። … የሆድ ስብን ለማከም አንዳንድ ምርጥ የልብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ በመራመድ፣በተለይ በፈጣን ፍጥነት። በመሮጥ ላይ። ቢስክሌት መንዳት። መቅዘፍ። ዋና። ሳይክል መንዳት። የቡድን የአካል ብቃት ክፍሎች። ከሆድ በላይ ስብን የሚያቃጥል ምንድነው?
የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
ሩጫ በሰዓት ለሚቃጠሉ አብዛኛዎቹ ካሎሪዎች አሸናፊ ነው። የጽህፈት መሳሪያ ብስክሌት መንዳት፣ መሮጥ እና መዋኘትም በጣም ጥሩ አማራጮች ናቸው። የ HIIT ልምምዶች ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ናቸው። ከHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ፣ ሰውነትዎ እስከ 24 ሰአታት ድረስ ካሎሪዎችን ማቃጠሉን ይቀጥላል። የሆድ ስብን የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትኛው ነው?