የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭን የተሻለ ነው?
የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭን የተሻለ ነው?

ቪዲዮ: የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭን የተሻለ ነው?

ቪዲዮ: የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭን የተሻለ ነው?
ቪዲዮ: ETHIOPIA - ጠንካራ ያማረ እግር መቀመጫ እና ዳሌ እንዲኖረን የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2024, መጋቢት
Anonim

10 ልምምዶች ላሉት እግሮች

  1. Squats። ስኩዊቱ እግርን ለማንፀባረቅ በጣም ጥሩ ከሚባሉት አንዱ ነው. …
  2. ሳንባዎች። ሳንባዎች ጭንዎን ፣ ዳሌዎን እና የሆድ ድርቀትዎን ይሠራሉ። …
  3. የፕላንክ እግር ማንሻዎች። መደበኛ ሳንቃዎች የላይኛውን አካል፣ ኮር እና ዳሌ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። …
  4. ነጠላ-እግር የሞተ ማንሻዎች። …
  5. የመረጋጋት ኳስ ጉልበቶች። …
  6. ደረጃዎች። …
  7. 7። የሳጥን መዝለሎች. …
  8. Speedskater ዘሎ።

የትኞቹ ልምምዶች የጭኑን መጠን ይቀንሳሉ?

በአጠቃላይ ሰውነት ውስጥ መሳተፍ በሳምንት ቢያንስ ለሁለት ቀናት ጡንቻን የሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎች ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ፣ የስብ መጠን እንዲቀንሱ እና ጭኖችዎን እንዲያጠናክሩ ሊረዳዎት ይችላል።እንደ ሳንባ፣ የግድግዳ ተቀምጠው፣ውስጥ/ውጪ ጭን ማንሳት እና ደረጃ ወደላይ ያሉ የሰውነትዎ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ።

የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭን ስብ የተሻለው ነው?

እንዲሁም ያለ ዳምቤሎች ሳንባዎችን ማድረግ ይችላሉ።

  1. Curtsy ሳንባ። ተደጋጋሚዎች: በእያንዳንዱ እግር 10-15. …
  2. ሳንባዎች ከዳምቤል ጋር። ድግግሞሾች: በእያንዳንዱ እግር 30 ሰከንድ. …
  3. ክምር ስኩዊቶች። ተደጋጋሚዎች፡ ለ 30 ሰከንድ በድምሩ ያከናውኑ። …
  4. ስካተሮች። ድግግሞሽ: 20 ድግግሞሽ. …
  5. የመድኃኒት ኳስ የጎን ሳንባ። ድግግሞሽ: 10-15 ድግግሞሽ ወይም 30 ሰከንድ በእያንዳንዱ እግር. …
  6. የላይኛው የውስጥ ጭን ማንሳት። ድግግሞሾች፡ 15 በእያንዳንዱ እግር።

ጭን ለማጣት ቁጥር አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

PLANK፡ የጭን ስብን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ የተገላቢጦሽ ፕላንክ ነው። ወደ ጣሪያው ይመልከቱ, እጆችዎን እና እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ጣቶችዎን ይጠቁሙ. መላው ሰውነትዎ ጠንካራ እንዲሆን ያድርጉ እና ከጭንቅላቱ እስከ ጣት ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይፍጠሩ።ኮርዎን በመጭመቅ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ለመመለስ ይሞክሩ።

እንዴት ጭኔን ማጣት እችላለሁ?

የጭን ስብን ለማጣት ጤናማ አመጋገብ፣ ካርዲዮን መስራት እና የጭን ጡንቻዎችን ማጎልበት የጭን ጡንቻዎችን በሱሞ እና በጎብል ስኩዊቶች ማጠናከር ቀጠን ያለ መልክ እንዲኖራቸው ያደርጋል። እንዲሁም፣ ልክ እንደ መሮጥ ያሉ ጭኖችዎን በሚያሳትፉ የካርዲዮ ዓይነቶች ላይ ያተኩሩ። ለበለጠ ምክር የInsider's He alth Reference Libraryን ይጎብኙ።

የሚመከር: